Фитнес поможет сохранить здоровье на работе

Наверняка, периодически каждый из вас испытывает проблемы с концентрацией внимания, трудности при принятии важных решений и раздражение без какой-либо весомой причины. А после напряжённого трудового дня возникает всего лишь одно желание – принять душ и прилечь на мягкий диван. Изо дня в день ситуация повторяется – вас одолевает апатия, чувство сильнейшей усталости, иногда и бессонница.

Всё это – последствия стресса, избавится от которых вам поможет спорт. Надо побольше двигаться, так как активные движения способны нейтрализовать все стрессовые факторы. А выбор идеально подходящего для вас вида спорта напрямую зависит от рода и специфики вашей трудовой деятельности.

Если вы, например, работаете менеджером или секретарём и весь свой рабочий день проводите сидя за столом, вся нагрузка приходится на позвоночник, а ваши мышцы рискуют стать вялыми. В таком случае ваша спина сможет отдохнуть, если вы периодически будете расслабляться, откинувшись на спинку стула. Помните, что для постоянного пребывания в хорошей форме и для свободного обмена жидкостями между позвоночными хрящами огромное значение имеет регулярная разминка и физическая активность. Вам подойдёт практически любой вид спорта, который может усилить кровообращение и хорошо тренировать всё тело – например, катание на роликах или спортивная ходьба. Неплохо было бы также научиться играть в бадминтон или теннис.

Имейте в виду, что в любом спорте большое значение имеет регулярность! Как можно больше двигайтесь. На протяжении рабочего дня постарайтесь каждый час уделять минут десять небольшой разминке или «прогулке» по офису. В обеденный перерыв обязательно выходите на свежий воздух. По возможности откажитесь от лифтов. Делайте по утрам и вечерам зарядку, при этом особое внимание уделяйте позвоночнику.

Если вы весь свой рабочий день проводите на ногах – работаете продавцом, шеф-поваром или официантом, у вас может нарушиться циркуляция крови, последствием чего может быть закупорка сосудов. Варикозное расширение вен уже стало «профессиональным заболеванием» работников сферы обслуживания. Если вы часто испытываете боль и тяжесть в ногах, а к концу рабочего дня сильно устаёте, вам необходимо улучшить кровообращение, а для этого следует укреплять мускулатуру спины и разминать ноги. Среди наиболее подходящих вам видов спорта – плаванье и аквафитнес, а также баскетбол и волейбол.

Если ваша профессия – дизайнер, флорист или парикмахер, и вам приходится проводить большую часть своего рабочего дня стоя, причём, не просто стоя, а ещё и согнувшись, в результате чего постоянно сдавливаются межпозвоночные хрящи, а также страдают ноги – вам больше всего подойдёт йога или расслабляющая техника Тай Чи. А ещё, специальные занятия для спинной мускулатуры на тренажёрах. А в течении трудового дня время от времени присаживайтесь на удобный стул и расслабляйтесь!

Медсёстрам и сиделкам, которым частенько приходится поднимать и переносить тяжелобольных пациентов, просто необходимо быть физически сильными. А для этого понадобятся регулярные тренировки для мышц спины и позвоночника – можно поднимать спортивные снаряды, приседать и подниматься, ровно держа спину и распределяя всё нагрузку на мышцы ног. Весьма полезной может оказаться аэробика с утяжелением, которая, к тому же, поможет избавиться от стресса, которому подвержены люди, работающие в ночную смену.

Если вы выбрали для себя профессию учителя или воспитателя и теперь просто неразлучны с детьми, значит вы рискуете постоянно подвергаться воздействию громких звуков. Уже доказано, что уровень шума, превышающий 65 децибелл, способен спровоцировать проблемы с концентрацией внимания и желудком, повышение давления. А в школах и детских садиках этот уровень нередко превышает 85 децибелл! Чтобы избежать всех этих неприятных проблем, займитесь конным спортом, бегом, катанием на роликовых коньках или велосипеде. Впрочем, вам может подойти любой вид спорта, который не сопровождается шумом. А тренировки на свежем воздухе отлично взбодрят и смогут хорошо укрепить ваш иммунитет!

Автор: Вероника Фортуна