Получаем удовольствие от утренней пробежки

В любом человеке от рождения заложена привычка двигаться. Особенно в маленьком возрасте, именно поэтому детей просто невозможно заставить сидеть на месте. Когда ребёнок начинает ходить в школу, у него начинаются уроки физической культуры. Отлично, вот на них-то он и будет тратить всю свою энергию. Но физические нагрузки на уроках физкультуры зачастую бывают велики для ребёнка. А выполнение нормативов, монотонные темпы проведения занятий могут негативно повлиять на мнение ребёнка о спорте. По мере взросления человеку всё сложнее и сложнее перебороть себя и заставить постоянно заниматься утренним бегом. А ведь это настоящий ключ к здоровью.

Однажды переборов себя и решив сделать утреннюю пробежку, вы поймёте, что это очень приятно, а главное - полезно. Открою вам несколько секретов.

1. Проснувшись утром, не спешите сразу бежать на улицу. Сердечно-сосудистая система после пробуждения будет адаптироваться к бодрствованию ещё целый час. Всё это время тяжелые нагрузки будут шоком для вашего сердца. Домашняя обувь и одежда – это первое, что следует надеть, а никак не спортивную одежду и обувь. Сначала сделайте зарядку, потяните мышцы, дождитесь, когда организм полностью проснётся. Окончательно пробудившись, переодевайтесь и ступайте на улицу.

2. Не слишком наедайтесь перед бегом. Это дополнительные нагрузки для вашего сердца. Врачи, вообще, рекомендуют бегать натощак. Но если вы относитесь к числу людей, которые просыпаются утром с очень сильным чувством голода, то следует немного перекусить, иначе желудок вас не простит.

3. Обувь для пробежки выбирайте по принципу - что удобнее, то и надел. В идеале, конечно, прикупить дорогие беговые кроссовки. Такие кроссовки имеют специальную, анатомическую подошву, форму которой держать супинаторы. Спортивная обувь изготавливается из лёгкого материала, в ней очень удобно, и она отлично защищает ноги. Эта обувь предохранит ваши ноги от травм голеностопа, а также всевозможных растяжений. Альтернативой дорогим кроссовкам могут стать тапочки. Тапочки купить важно спортивные, а не обычные. Эти тапочки тоже имеют анатомическую подошву и предназначены для занятий спортом.

В отношении одежды хочу отметить, что она должна быть максимально удобна для вас, а главное, вся одежда должна "дышать". Даже в прохладное утро вам, скорее всего, скоро станет жарко. Но не торопитесь раздеваться. Нагретые мышцы работают эффективнее, уменьшают травматизм, но вероятность застудить их увеличивается.

4. Не торопитесь ставить и бить рекорды. Постепенно увеличивайте нагрузки, и только тогда, когда поймете, что начальные нагрузки для вас слишком малы. В случае если бег - ваша основная спортивная деятельность, следует довести тренировки до 30-40 минут в день. Только обязательно чередуйте дни, когда вы бегаете, с днями, когда отдыхаете. Если вы занимаетесь не только бегом, но ещё и другими видами спорта, а бегаете по утрам только для того, чтобы взбодриться, то достаточно 15 минут неспешной пробежки. Также не забывайте, что любое занятие спортом следует начинать с разминки, а заканчивать массажем или растяжкой. При беге никогда резко не тормозите и не ускоряйтесь. Когда вы устали и собираетесь остановиться, перейдите сначала на быстрый шаг, а потом постепенно сбавляйте темп.

5. Позовите с собой друзей. Вместе вам будет гораздо веселее заниматься спортом.

6. Если у вас есть плеер или радио, обязательно берите его с собой. Зарядите плеер энергичной музыкой, и с песней - вперёд!